焦虑和抑郁日渐成为普遍的心理现象。

许多人错误地将它们视为疾病，而忽视了它们作为心理防御机制的本质，更不知道如何应对。

焦虑和抑郁是可以通过自我训练和积极的思维转变来克服的。

1.焦虑与抑郁的本质

焦虑和抑郁并非疾病，而是人们在面对挑战时的自然反应。

焦虑表现为一种积极的迎战态度，而抑郁则是一种消极的逃避。

这两种情绪激发了我们的生理反应，如肾上腺素上升和神经紧张，帮助我们应对不安全感。

2.焦虑与抑郁的成因

焦虑和抑郁的常态化，往往源于我们的思维惯性。

大脑错误地将某些情境判定为危险，使我们陷入一种不安全的状态，从而形成了一种思维模式。

这种模式导致我们对焦虑和抑郁的过度依赖，最终可能发展为焦虑症和抑郁症。

3.自我训练的原则

为了克服焦虑和抑郁，我们需要遵循一些基本原则。

首先，认识到人人都会有不安全感。

其次，理解思维先于感觉，焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试。

控制是一种幻想，缺乏安全感是一种可以摆脱的习惯。

健康的思维是选择的结果，而一个好的教练是一个好的激励者。

4.自我作用的重要性

克服焦虑和抑郁的过程，是一个自我救赎的过程。

我们必须依靠自己的力量，认识到没有人能够拯救我们，只有自己能够克服这些心理状态。

我们的焦虑和抑郁是由长期的负面思维和不自信累积而成的，因此，我们需要以积极的态度重新面对生活，建立自信。

5.建立自信与打破不安全感循环

要建立自信，我们需要打破不安全感的死循环。

这并不容易，因为我们需要打破自己设立的思维墙，这需要时间和耐心。